Джерела Кальцію для організму

Недолік кальцію в організмі зустрічається досить часто. Тут проблема може бути не тільки в кількості цього елементу, який надходить в організм, але і в його процесі засвоєння. У цій статті ми трохи розглянемо різні джерела кальцію. Молочна продукція — ці продукти досить часто вживають люди в щоденному раціоні. Деякі з цих продуктів дійсно містять цей мінерал. Якщо вживати сир, який приготовлений в домашніх умовах, то велика кількість цього елемента залишається в сироватці, яка забирається з сиру. Якщо говорити про продукти харчування, які готуються в промислових умовах, то тут необхідний мінерал перетворюється в погано засвоюється кальцій. Горіхи і насіння — теж є джерелом цього мінералу. У таких продуктах кальцій знаходиться в такій формі, в якій він легше засвоюється, також в деяких горіхах знаходиться і магній, він необхідний для кращого засвоєння кальцію. Наприклад, якщо людина з’їдає в добу 100 г кунжуту, то він отримає добову дозу цього потрібного мінералу. У насінні маку знаходиться дуже велика кількість цього елемента. Також він знаходиться в лісовому горісі, в фісташках, в мигдалі. Для того щоб кальцій краще засвоювався з цих продуктів, горіхи найкраще вживати сирими. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою як дефіцит цього необхідного елемента, то ви можете зробити експеримент і вживати щодня 100 г кунжуту. Через 2 тижні ви можете подивитися на ваші нігті, якщо вони стали, хоч трохи міцніше, це свідчить про те, що у вашому організмі збільшилася кількість цього елемента.Бобові теж містять велику кількість кальцію. Але найбільше його містять соєві боби. Ці рослини також містять і магній, який сприяє засвоєнню.Фрукти і овочі — в них міститься не дуже велика кількість кальцію, але через те що ці продукти низькокалорійні, їх можна їсти велику кількість на відміну від горіхів, в яких знаходиться велика кількість жирів. Найбільше цього елемента в капусті. Ще він знаходиться в сухофруктах, соку апельсина.Кофеїн, алкоголь і нікотин перешкоджають засвоєнню кальцію і виводять його з організму. Так що якщо ви виявили у своєму організмі дефіцит цього елемента, зверніть увагу на ваш спосіб життя і на те, як ви харчуєтеся. Здорове харчування і правильний спосіб життя допоможуть вам зміцнити здоров’я і зберегти молодість на довгі, довгі роки. Вживайте щодня різноманітну їжу і побільше свіжих овочів і фруктів, вы зможете бути енергійними весь день.