Как насчет похудения без диеты?
Я бы хотел, чтобы мы перестали связывать похудание с диетой. Что диета была не сиюминутной спешкой, чем-то «от … до …» (на лето, на свадьбу, на определенное количество веса), а на выбранный образ жизни, который мы хотим сохранить годами. Я точно знаю, что похудеть можно без диет — Похудей без диет и изнуряющих тренировок.
Следующие советы не являются исчерпывающими, но я думаю, что они могут стать хорошим началом для изменения взглядов на похудание.
1. В первую очередь — ЕСТЬ!
«Я могу не есть большую часть дня, но вечером я не могу себя контролировать, и мне нужно есть».
«Я придерживаюсь диеты в течение недели, затем я не могу ее выдержать и ем все, что не мог на диете».
Я часто слышу такие предложения у себя в офисе. Почему это происходит?
Например, отказ от ограничительной диеты является одной из основных причин переедания [1]. Сложно поверить? Это механизм замкнутого круга. Вы вводите множество правил в свой рацион. Вы не оговариваете их — если что-то не разрешено, нет исключений. Вы отказываетесь от многих продуктов (бананов, молока, хлеба и т. Д.). Вы пропускаете приемы пищи и пытаетесь избавиться от мыслей о голоде и всего, что вам хочется есть. Через некоторое время, чаще всего вечером после тяжелого дня, у вас не хватает силы воли, чтобы контролировать, сколько вы едите. Кроме того, когда вы голодны, вы действуете инстинктивно. Вот почему вы едите то, в чем раньше отказываетесь и что сразу дает вам энергию (здесь идеально подходит шоколад).
Или, когда вы едите что-то запрещенное или испытываете искушение сделать небольшое отклонение, вы можете сделать вывод, что «все потеряно», и продолжать есть. После переедания появляются угрызения совести и страх набрать вес, которые побуждают еще сильнее закручивать гайки. Вы решаете, что больше никогда не будете есть сладкое или завтракать, чтобы компенсировать это. И закручивается замкнутый круг.
Порочный круг похудания и переедания
Чтобы разорвать порочный круг, вам нужно начать с основ. Введение ежедневных завтраков приведет к медленному замедлению вращения колеса. Регулярное питание, то есть отказ от слишком долгих перерывов между приемами пищи, уменьшит желание перекусить между приемами пищи или избавит от чувства голода после работы и чрезмерного переедания вечером. Конечно, простой завтрак не устранит лишний вес или проблему переедания, но устранит основную причину — недоедание, то есть чувство голода.
Если вы хотите похудеть без диеты, вы составляете свой собственный план. Вы приспосабливаете его к своей жизни, едите ли вы вне дома, готовите ли вы для детей, работаете дома или путешествуете. Вы можете изменить план и цели в любое время в соответствии с меняющимися обстоятельствами.
2. Следите за собой
Еда может играть в нашей жизни множество ролей. Это доставляет нам удовольствие, успокаивает, дает чувство защищенности. У нас это с рождения, когда наша мать или другой опекун кормили нас грудью или из бутылочки. Уже тогда близость и удовольствие у нас стали ассоциироваться с едой. Проблема может возникнуть, когда еда становится единственной формой удовлетворения множества различных потребностей. Когда это становится одновременно успокоением, наградой, способом избавиться от скуки и доставить себе удовольствие.
Наблюдение за количеством и способом питания помогает найти причины вредных привычек или лишнего веса. Дневник оказывается полезным в ежедневном самонаблюдении. Могу заверить вас, что после нескольких дней ведения дневника вы сделаете много удивительных выводов.
В дневнике записывайте на несколько дней все, что связано с едой:
- что и сколько вы едите и пьете в течение дня?
- где, с кем и при каких обстоятельствах вы едите, например, с семьей на кухне или в комнате перед вашим ноутбуком?
- каков уровень голода перед едой и какова степень насыщения после еды?
- какие реакции, эмоции и мысли сопровождают еду, например, разозлились ли вы на себя после того, как съели пачку печенья? еда была для вас приятной и вкусной?
Благодаря самонаблюдению вы увидите ситуации, которые вызывают вредные привычки. Оказывается, вы пошли в магазин за печеньем в гневе на начальника, а утром не проголодались после ночного шоколада. Вечернее переедание может оказаться результатом недоедания в течение дня, а сладкое может сопровождаться чрезмерным напряжением, вызванным работой.
При похудении без диеты мы делаем упор на устранение трудностей и вредных привычек, которые ранее затрудняли похудание.